วันศุกร์ที่ 6 พฤษภาคม พ.ศ. 2559

อยากเสริมสร้างความสุขด้วยวิธีง่าย ๆ สไตล์ญี่ปุ่นไหมคะ?


คอลัมน์ “ดร.ณัชร จัดหนังสือ” เล่มที่ 109 วันนี้ จะมาคุยถึงหนังสือชื่อ “ใครมีความสุข คนนั้นชนะ” ค่ะ



=ภาพรวม=
หนังสือเล่มเล็กๆพร้อมภาพประกอบสีสันสวยงามตลอดเล่มนี้รวบรวมวิธีง่ายๆ 55 วิธีที่จะช่วยให้คุณมีความสุขขึ้นในสิ่งแวดล้อมหรือสถานการณ์เดิมๆโดยปรับเปลี่ยนมุมมองหรือพฤติกรรมนิดเดียว พร้อมบอกเหตุผลด้วยว่าทำไมทำแล้วจะสุขขึ้นค่ะ ผู้เขียนเป็นนักจิตวิทยาซึ่งศึกษาวิธีฝึกพัฒนาจิตตามแบบนิกายเซนด้วย ถึงแม้หลายวิธีน่าจะเป็นที่คุ้นเคยของคุณผู้อ่านที่ชอบหนังสือแนวนี้อยู่แล้ว แต่ผู้เขียนนำเสนอได้ดี ทุกวิธีจบใน 1-2 หน้า อ่านแล้วจะรู้สึกว่า “ง่ายดี น่าลองทำดูนะ” ซึ่งการลงมือทำนี้ก็เป็น step แรกที่จะนำท่านไปสู่ความสุขแล้วล่ะค่ะ
=น่าสนใจจากในเล่ม=
*  สภาพบนโต๊ะที่เราใช้งานอยู่เป็นประจำบ่งชี้ถึงสภาพในสมองของผู้เป็นเจ้าของ สภาพโต๊ะคุณตอนนี้เป็นอย่างไรบ้าง? การเรียนรู้สภาพของตนเองในปัจจุบันถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีความสุข เพราะถ้าหากไม่รู้ว่าตอนนี้เป็นอย่างไรก็ยากที่จะรู้ว่าต่อไปควรทำอะไร
*  ในห้องของคุณมีสิ่งของที่รู้ทั้งรู้ว่าจะไม่ใช้มันอีกแต่ก็ยังเก็บไว้อยู่กี่ชิ้น? คนที่มีของที่ตัดใจทิ้งไม่ลงอยู่เยอะนั้น ลึกๆ ลงไปแล้วจะมีความคิดว่า “ไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเอง” ถ้าไม่ต้องการเปลี่ยนแปลงแล้ว จะมีความสุขมากกว่านี้ได้อย่างไร
*  การมีสิ่งของที่ตัวเองคิดว่า “ไม่ชอบ” อยู่ใกล้ตัว จะส่งผลกระทบด้านลบโดยที่ตัวคุณเองไม่ทันสังเกต ลองทิ้งมันไปแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น รวมไปถึงการกำจัดอีเมล์จากแฟนเก่า และความรู้สึกไม่ดีที่ค้างคาในใจด้วย
*  พยายามอยู่ห่างจากเพื่อนที่มีความคิดแง่ลบ
*  คนที่ไม่รู้สึกพอใจตัวเอง ไม่มีทางที่จะมีความสุขได้ เพราะความสุขหมายถึงการยอมรับสภาพการณ์ต่างๆนอกเหนือไปจากตนเอง ถ้าไม่สามารถพอใจตัวเองได้ ก็ยากที่จะพอใจคนอื่นและสิ่งแวดล้อมเช่นกัน
*  หมั่นมองหาข้อดีของตนเอง เขียนออกมาได้ยิ่งดี ในเวลาที่รู้สึกหมดความมั่นใจก็ให้ย้อนไปอ่าน
*  คนที่พูดกับตนเองเป็นประจำว่า “เราทำอะไรไม่ได้เรื่องสักอย่าง” สุดท้ายก็จะกลายเป็นแบบที่พูด หากเชื่อมั่นว่า “เราทำได้” ก็จะทำได้ คำพูดเชิงบวกมีพลังที่จะดึงศักยภาพภายในออกมาจริง ๆ
*  การสำนึกผิดเป็นสิ่งที่ดี แต่การต่อว่าตนเองไม่ได้ช่วยให้เกิดหนทางแก้ปัญหา มีแต่จะสร้างความทุกข์ให้ชีวิต ควรตั้งสติมองด้านบวกว่า “จะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร” หรือ “ครั้งหน้าต้องทำได้ดีกว่านี้แน่”
*  คุณเคยขอบคุณตนเองหรือไม่  ทุกครั้งก่อนนอน ให้ลองย้อนกลับไปนึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างวันแล้วขอบคุณตนเอง ไม่ยกเว้นแม้เรื่องเล็กๆ  น้อยๆ  แล้วคุณจะพบเรื่องดีๆมากมาย ถ้าทำเป็นนิสัยแล้วจะเห็นผลดีมาก
*  แม้งานจะยุ่งแค่ไหนก็ควรจัดสรรเวลาให้ตนเองได้ทำสิ่งที่ตนเองชอบ จดลงไปในสมุดนัดหมายเหมือนนัดหมายเรื่องการงานอื่นๆแล้วรักษานัดไว้ทุกครั้ง เมื่อทำเป็นนิสัย จะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงดีๆที่เกิดขึ้น
*  จิตใจกับร่างกายมีความสัมพันธ์กันมาก หากใจมีความรู้สึกด้านลบสะสมอยู่มาก ร่างกายก็จะพลอยมีปฏิกิริยาตอบสนองตาม ในทำนองเดียวกัน ถ้าเปลี่ยนสภาพร่างกายได้ จิตใจก็จะเปลี่ยนไปด้วย
*  หลักในการใช้ร่างกายเปลี่ยนจิตใจหลักหนึ่งคือ ฝึกหายใจเข้าลึกๆ หายใจออกยาวๆ 10 ครั้งต่อกัน โดยจินตนาการว่ากำลังรับพลังงานบวกเข้าไปและขับไล่พลังงานลบออกมา
*  เขียนคำพูดต่างๆที่ทำให้คุณรู้สึกดีออกมา เมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือท้อถอย ให้เปิดออกมาดู เช่น “วันนี้เป็นวันแรกของชีวิตที่เหลืออยู่”  “ไม่มีใครทำให้เรามีความสุขได้ นอกจากตัวเราเอง”
*  พูดคำว่า “ไม่เป็นไร” แทนการบ่น
*  เมื่อต้องการเปลี่ยนนิสัยใหม่ พยายามทำให้ต่อเนื่องให้ได้ 21 วัน มีหลักจิตวิทยารองรับว่าถ้าทำสิ่งใดได้ติดต่อกัน 21 วันสิ่งนั้นก็จะกลายเป็นนิสัยได้
*  วิธีที่จะทำให้รู้สึกแจ่มใสขึ้นได้ในพริบตาด้วยตัวเอง เพียงเหยียดหลังตรงและจัดบุคลิกท่าทางให้ถูกต้อง
หนังสือชื่อ “ใครมีความสุข คนนั้นชนะ” โดย อุเอะนิชิ อะกิระ แปลโดย อนิษา เกมเผ่าพันธ์  สำนักพิมพ์ Amarin How-To  พฤษภาคม 2558   136 หน้า ราคา 189 บาท
——————————————————————
เกร็ดน่ารู้:
*  เด็กสิงคโปร์และเวียดนามอ่านหนังสือเล่มโดยเฉลี่ยปีละ 60 เล่ม/คน
*  คนไทยถึง 40% ไม่อ่านหนังสือเล่มใด ๆ เลย
*  แม้ในหมู่คนไทยที่อ่านหนังสือก็อ่านโดยเฉลี่ยเพียงปีละ 4 เล่ม/คน
คอลัมน์  “ดร.ณัชร จัดหนังสือ” นี้ จึงมีขึ้นเพื่อส่งเสริมการอ่านเพื่อพัฒนาตนเองและประเทศชาติค่ะ
 มาช่วยกันสร้างวัฒนธรรมการมอบหนังสือเป็นของขวัญในทุกโอกาสนะคะ
——————————————————————-
ขอเชิญร่วมมีความสุขกับเราได้ที่ https://goo.gl/ZhzKMd

ไม่มีความคิดเห็น:

แสดงความคิดเห็น